И.Н. Серёгина, медицинский психолог детской поликлиники, предлагает читать жалобу родителей на подростковую лень как следствие энергетического истощения, а не как черту характера. Материал даёт психологу шесть возможных причин «лени», отдельный блок вопросов о качестве сна и сновидений, разбор протестного поведения, спрятанного под ленью, а также программу восстановления: элементы психотерапии восстановления здоровья В.А. Ананьева, аутогенную тренировку И. Шульца с планом занятий и семейный тренинг на доверие. Автор оговаривает, что жалобы поступают в основном на подростков без проблем с физическим здоровьем и что многие из них при этом посещают репетиторов и несколько секций под давлением тех же родителей.
Практические выводы
- Автор перечисляет шесть причин подростковой «лени», среди которых только одна — отсутствие мотивации; остальные связаны с вниманием, протестом, перегрузками и защитным торможением.
- Страх не оправдать ожидания родителей автор называет одной из серьёзнейших причин: подростку бывает стыдно сказать, что он устал и ему не хватает сил.
- Вопрос родителям «здоровый ли сон у вашего немаленького ребёнка» автор вводит как обязательный: подъём уставшим после полной ночи сна указывает на то, что восстановления не происходит.
- Модель распределения энергии по четырём сферам поровну — тело, учёба или работа, общение, внутренняя работа — даёт простой язык для разговора с семьёй о перекосах нагрузки.
- Аутогенная тренировка разобрана до плана занятий, поз, режима и типичных ошибок — включая запрет фиксировать внимание на дыхании и сердце и запрет резкого выхода из погружения.
Подростковая лень как энергетическое истощение: шесть причин, вопрос о качестве сна и программа восстановления — от аутогенной тренировки до семейной игры «Слепой и поводырь»
Автор: Серёгина И.Н.
Оригинал: «Ленивый подросток или хроническая усталость организма?»
Год и выпуск: 2013, № 1
Когда пригодится
Материал нужен психологу, к которому родители приходят с готовой формулировкой: подросток ленив, ничего не хочет, огрызается, замкнулся — при том что жалоб на физическое здоровье нет. Автор — преподаватель психологии и медицинский психолог детской поликлиники — предлагает переформулировать запрос: рассматривать «лень» как следствие с определёнными причинами, а не как свойство характера, и проверить сначала энергетический баланс и сон. Пригодится для консультации семьи, для выступления в «родительской академии» и как рамка для планирования восстановительной работы с подростком: текст сознательно написан без научной терминологии, чтобы его можно было читать вместе с родителями и самим подростком.
Отдельный повод открыть материал — наблюдение автора, с которого начинается статья: многие из тех, на кого родители жалуются как на ленивых, ходят к репетиторам, в музыкальную школу, изучают дополнительные языки, посещают бассейн и ещё какую-нибудь секцию — под давлением тех же родителей.
Основное содержание
Шесть причин «лени». Автор предлагает разбирать жалобу по списку возможных причин:
- Потребность во внимании и поиск способа его привлечь.
- Отсутствие мотивации к деятельности в целом.
- Протест, проявляющийся в соответствующих формах поведения, в том числе в провокациях.
- Непонимание смысла учёбы и влияния её результатов на жизненные перспективы.
- Хронические перегрузки организма, следствием которых становятся вялость и апатия.
- Депрессивные состояния, тревоги и страхи, приводящие к защитному торможению психических и физических процессов.
Отдельно выделен страх не оправдать ожидания родителей — по автору, одна из серьёзнейших причин. Подростку бывает страшно или стыдно сказать, что он устал и ему не хватает сил, и не всегда хватает смелости спросить совета — мешает и возрастной максимализм, и сомнение, поверят ли ему. Автор прямо называет родительские реплики, которые эту причину поддерживают: «а что ты такого сделал, что устал», «а мы, родители, не устаём», «а вот в наше время мы успевали всё».
Блок про сон. Автор вводит в консультацию обязательный вопрос родителям о качестве сна подростка. Логика такая: сон восстанавливает и даёт энергию, а нарушение сна ведёт к истощению и хронической усталости. Настораживающие признаки — повышенная сонливость или трудности засыпания; подъём уставшим, возможно с головной болью, после полной ночи сна; кошмарные сны, при которых восстановления не происходит; ночные вскрикивания, плач, стоны, движения во сне. Автор связывает содержание сновидений с дневными эмоциональными переживаниями и отмечает, что характер снов отражается на самочувствии, настроении, поведении и реакциях.
Работа с ресурсным состоянием по В.А. Ананьеву. Автор приводит выдержки из «психологической проповеди» В.А. Ананьева — текста, обращённого к читателю от первого лица и построенного вокруг идеи личной ответственности за собственное состояние: источником переживаний объявляется сам человек, а не обстоятельства и не окружающие, и предлагается не бороться со страхом, а исследовать его. Оттуда же взята практическая модель распределения энергии на четыре равные части: около четверти на потребности тела (уход, еда, спорт), четверть на учебную или профессиональную деятельность, четверть на общение с другими людьми и четверть на внутреннюю работу — интуицию, размышления о будущем и о смысле. Перекос в одну сферу автор описывает как бегство — в фантазии, в общественную жизнь, в работу, в болезнь — и связывает его с возникновением нарушений. Отдельно приводится правило экономии энергии: не тратить её на пустое и учиться отдыхать до того, как переутомишься.
В статье помещены также «Молитва на сегодня» — набор установок на один день, и «Заповеди оптимиста» — двадцать одно короткое положение о страхе, неудаче и отношении к кризису. Автор предлагает их как материал для самоанализа читателя, а не как психотерапевтическую процедуру.
Для оценки личностной зрелости в оригинале помещён личностный опросник для самопознания, составленный на основе перечня моральных и духовных ценностей учебных академий Лос-Анджелеса, характеристик самоактуализированной личности по А. Маслоу и Дж. Кларку и разработок В.А. Ананьева. Автор описывает его как средство самоанализа, выявляющее пути личностного роста. Сами пункты, порядок подсчёта и границы уровней здесь не приводятся — их нужно брать в оригинале статьи.
Аутогенная тренировка И. Шульца. Автор описывает АТ как психотерапевтическую методику восстановления динамического равновесия организма, нарушенного дистрессом, основанную на мышечной релаксации, самовнушении и самовоспитании. Занятие строится по плану из четырёх частей: вводная беседа, диагностика эмоционального состояния, освоение упражнений, домашнее задание.
- Вводная беседа объясняет цели и суть саморегуляции; главная задача ведущего — создать атмосферу доверия и повысить мотивацию.
- Диагностика проводится дважды, до и после курса, для оценки динамики нервно-психического тонуса. Автор называет методику САН (самочувствие, активность, настроение), методику измерения ситуативной и личностной тревожности Спилбергера — Ханина и произвольное описание участником своего состояния; допускает и другие методики.
- Условия занятий: на первом этапе тихое помещение с мягким светом, комфортной температурой и свободной одеждой; по мере освоения — любая обстановка. Три рабочих положения: лёжа на спине, полулёжа в кресле и поза «кучера на дрожках» (сидя на стуле, голова слегка опущена, руки на бёдрах, ноги согнуты примерно под углом 120 градусов). Глаза желательно закрыть. Заниматься от одного до трёх раз в день по 10–30 минут, лучше утром до подъёма, днём в перерыв и вечером перед сном.
- Первая ступень включает шесть классических упражнений с условными названиями «тяжесть», «тепло», «дыхание», «сердце», «тепло в области солнечного сплетения», «прохлада в области лба», к которым добавлены подготовительное упражнение на дыхание и обязательный выход из аутогенного погружения на счёт до пяти. Тексты упражнений и формул самовнушения остаются в оригинале.
- Требования к формулам самовнушения автор задаёт общими правилами: направленность на себя, первое лицо, позитивная форма без частицы «не», глаголы с наибольшей воздействующей силой, пять-семь коротких логически завершённых предложений; начало и завершение — вызывание чувства спокойствия. Отдельно подчёркнуто: посильные формулы-цели мобилизуют, непосильные демобилизуют.
- Типичные ошибки, которые автор перечисляет прямо: чрезмерное старание при проговаривании формул даёт обратный результат; проговаривание в бодрствующем состоянии заметно менее эффективно, чем при глубоком расслаблении; резкий выход из погружения даёт неприятные ощущения в теле и голове, мобилизация должна быть энергичной, но не резкой; нельзя фиксировать внимание на упражнениях «дыхание» и «сердце» — при хорошем расслаблении человек может не слышать собственного сердцебиения и мгновенно испугаться остановки сердца или дыхания.
- Вторая ступень (АТ-2) описана как семь упражнений на работу с образами: от удержания цветовых пятен и заданного цветового фона до визуализации абстрактных понятий, динамических картин с собственным участием, нейтрального образа себя и, наконец, вопросов о собственном предназначении. Автор указывает реальные сроки освоения: около четырёх месяцев на упражнение с цветовым фоном и около года на удержание конкретных предметов, а сами приёмы требуют чрезвычайно длительного обучения. Для существенного результата, по автору, нужно упражняться ежедневно хотя бы по 30 минут.
Протестное поведение под вуалью лени. Автор описывает механизм: родители видят в детях себя, критикуют за собственные прошлые промахи и пытаются реализовать через ребёнка свои нереализованные желания — настаивают на музыкальной, спортивной или танцевальной школе, профориентируют на специальность, которой не получили сами, выбирают место учёбы, а иногда, наоборот, мешают заниматься тем, что подростку нравится. Ответом становится противостояние: отказ от поручений, прогулы, сутки за компьютером, раздражение на любое обращение, игнорирование требований.
Обратный полюс разобран отдельно: родители, принципиально не опекающие подростка и предоставляющие ему решать самому, тоже получают проблему — часть подростков переживает это как недостаток внимания и эмоциональной близости и добивается его плохим поведением, депрессивными состояниями и отказом от какой-либо деятельности. Автор отмечает, что неадекватное наказание способно замкнуть круг и усугубить поведение.
Семейный тренинг «Слепой и поводырь». Игра предлагается как способ восстановить контакт и доверие в семье; в домашних условиях достаточно одной пары.
- Участники разбиваются на пары. Один закрывает глаза повязкой и около пяти минут представляет, что он не видит; второй настраивается на то, что перед ним человек, которому нужна помощь, и берёт его за руку.
- Ведущий ставит игровую задачу. Варианты: свободно поводить «слепого» по комнате или перевести в другую; подробно сориентировать его, дав ощупать ключевые объекты — дверь и ручку, окно, препятствия и проходы, стол, стулья, вешалки; либо предлагать предметы для отгадывания — например, десять произвольно выбранных вещей, включая самих участников.
- Возможны три режима: пара молчит; общается, и рассказчиком выступает «поводырь»; общается, и «поводырь» загадывает загадки.
- После паузы для спонтанных реакций ведущий побуждает бывших «слепых» рассказать об ощущениях и переживаниях; высказаться дают всем желающим, включая «поводырей». Дополнительные вопросы: не было ли страшно, уверенно ли вы себя чувствовали, довольны ли своим поводырем.
- Роли обязательно меняются, во второй раз задачи ставятся сложнее; обсуждение повторяется. Ещё один вариант — молчаливое сопровождение с гарантией безопасности при преодолении препятствий.
Автор описывает опыт применения игры в семье, наблюдавшейся у медицинского психолога поликлиники: обсуждение на консультации вышло на разговор о доверии, о поддержке друг друга в сложных ситуациях и об обязательной помощи, а при дальнейшем сопровождении семьи психолог отмечал постепенное улучшение отношений подростка с родителями.
Ограничения
Автор прямо оговаривает, что жалобы, с которых начинается разбор, поступают на подростков, у которых, как правило, нет проблем с физическим здоровьем, — то есть предложенная рамка адресована именно этой ситуации. Для аутогенной тренировки названы условия результативности (ежедневные занятия не менее 30 минут, освоение релаксации как фундамента перед самовнушением) и перечислены ошибки, при которых методика даёт обратный эффект. Приёмы второй ступени автор характеризует как требующие чрезвычайно длительного обучения, со сроками освоения от нескольких месяцев до года на отдельное упражнение.
Источники
- Серёгина И.Н. «Ленивый подросток или хроническая усталость организма?» // Вестник практической психологии образования, 2013, № 1: Ленивый подросток или хроническая усталость организма? // Вестник практической психологии образования — 2013. Том 10. № 1 | PsyJournals.ru